jag kan inte hålla mig vaken. Vad är det för fel på mig?

Alltidkänner sig trött under dagen? En enkel anledning kan vara att du har gjort en vana att stanna uppe för sent på kvällen, så att du inte tillåter dig de 7 till 9 timmar som de flesta vuxna behöver känna sig tillräckligt vilade. En annan uppenbar, änkortsiktig anledning till att du kan känna dig sömnig flera dagar i rad är om du resertill en annan tidszon. Många människor inser inte att jetlag inte alltid försvinner inom en dag-det tar din kropp några dagar eller ännu längre tid att återställa din cirkadianrytm.

oavsett kan det vara mycket allvarligt att känna sig sömnig under dagen. Sömnstudier har bevisatatt människor som lider av kronisk sömnbrist har sammanivå av kognitiv försämring som en berusad driver.So att köra till jobbet, köra dina barn runt och försöka fungera under dagen kan vara rent farligt om du verkligen är sömnberövad.

dessutom människor som är kronisktsömn berövade tenderar att gå upp i vikt. Det beror på att när du är för trött för att fungera, kommer din kropp att längta efter hög fetthalt och högkolhydratmat i ordningför att få snabb energi för att hålla dig igång. Med tiden kan de morgonen pick-me-upancakes och sockerfyllda lattes bli extra pounds som du inte vill ha.

om du upptäcker att du alltid är trött och kämpar för att komma igenom dagen, är det första du ska göra att fixa ditt sömnschema, så att du kan få bättre sömn och komma tillbaka till ett hälsosamt liv. Här är några sätt att du kan få bättre sömn på natten så att du kan hålla dig vaken under dagen.

övning

om du är så trött att du knappt kan hålla huvudet uppe kan det verka som ett skämt att någon föreslår att du tränar. Men träning är ett av de bästa sätten att hjälpa dig att känna dig naturligt mer energisk. Trettio minuters träning varje dag kommer att ge dig en kraftfull boost av energi omedelbart efteråt. Och ännu bättre, regelbunden träning hjälper dig att sova bättre på natten. För att få mest nytta av din träning, träna på morgonen. En 30-minuters promenad runt kvarteret eller en snabb cykeltur på morgonen får ditt blod att flyta, vilket ökar mängden syre som levereras till din hjärna. Detta hjälper dig att känna dig energisk för att hjälpa dig att fungera hela morgonen.

När du börjar skapa vanan med en första-sak-i-morgon träning, kommer det att bli svårt. Hjälp dig själv genom att sova i din träningskläder så att du är så mycket närmare att komma igång när din väckarklocka ringer.Ha en bra spellista full av träningsmusik på din telefon redo att gå. Då baraSätt på dina sneakers, pop i hörlurarna och gå ut genom dörren. Sluta inte tänka. Sluta inte för kaffe. Rör på er.

omdu verkligen inte kan tvinga dig att träna på morgonen, försök träna pådin lunchpaus istället. Det hjälper dig att känna dig mer energisk för att hjälpa dig att komma igenom resten av dagen.

gå in i en rutin

När ditt sömnmönster är slut, kanske du inte känner dig trött på natten när du vet att du ska gå och lägga dig. Men du måste tvinga dig tillbaka till en sömnrutin, så Åta dig att gå och lägga dig vid samma tid varje natt. Stäng av datorn och sluta titta på TV i ungefär en timme innan du vill gå och lägga dig. Ta en kopp koffeinfritt te och koppla av. Ge dig själv tid att varva ner så att du blir mer grundad för sömn. Det är också viktigt att stå upp vid samma tid varje dag. Efter ungefär en vecka kan du märka att du börjar känna dig trött vid sänggåendet och du kan också börja vakna ungefär samma tid varje morgon.

optimera din sovrumsmiljö

för att förbättra sömnkvaliteten, se till att ditt sovrum är en bekväm tillflyktsort där du kan koppla av och vila. Ta ut TV: n ur rummet och ta också bort din dator och din telefon. Ingen elektronik ska vara i sovrummet på natten när du sover—använd en gammaldags väckarklocka istället för den på din telefon. Köp några bekväma pyjamas och investera i högkvalitativa lakan. Köp bara sängkläder av naturfiber så att din hud inte blir irriterad och du kan njuta av en vilsam sömn.

Ställ in dig själv för tillräckligt med REM-sömn

om du får tillräcklig sömn går du igenom en hel femstegs sömncykel flera gånger varje natt. REM-sömn är det sista steget i varje sömncykel och det är kritiskt viktigt att få tillräckligt med det för att hålla sig frisk och ha den energi du behöver för att möta dagen. REM-sömn är det stadium under vilket du drömmer och att din hjärna kan sortera igenom alla stimuli som den fick under dagen. Det kan gå igenom bilder, konversationer, känslor och tankar och kategorisera dem. Det är därför många forskare tror att REM-sömn verkligen är som en datadump för din hjärna.

varje steg blir gradvis längre tills det når ungefär en timme långt under nattens sista sömncykel, som är precis innan du naturligt vaknar.Om du inte får tillräckligt med sömn kan din hjärna inte avsluta ditt REM-Stadium och därförkanske inte slutföra datadumpen. Det är därför du kanvakna trött,förvirrad, irriterad och med lågenergi.

för att se till att du kan få tillräckligt med REM-sömn på natten, försök gå och lägg dig en timme tidigare än du gör nu. Detta kan ge din hjärna den extra tid den behöver för en fullständig REM-scen i slutet av natten. Om du har problem med att somna när du försöker komma in i din sömnrutin kan du prova ett sömntillskott för att hjälpa till. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ta ett tillägg, men om du rensas kan ett naturligt tillskott som detta vara precis vad du behöver för att hjälpa dig att komma in i din hälsosamma sömnrutin.

under dagen, när du befinner dig i det inställningsstadiet och ännu inte njuter av den vilsamma mängden sömn du behöver, kan du upptäcka att du behöver lite för att hjälpa dig att känna dig energisk. Här är några sätt att göra det.

använd eteriska oljor för energi

eteriska oljor kan hjälpa dig att fortsätta under dagen. Lägg en droppe eller två av oljan på handlederna där du kan lukta den när du vill. Eller så kan du köpa diffusorsmycken som har en liten doftkudde inuti. Lägg oljan på doftkudden och lägg sedan doftkudden i smyckena. Det finns en mängd olika eteriska oljor som tros hjälpa dig att känna dig mer energisk:

  • pepparmynta
  • rosmarin
  • citron
  • Bergamot
  • Pine
  • grapefrukt
  • Eucalyptus

livsmedel för energi

När du är utmattad och vill ha en energikick, nå inte för dessa munkar eller den vispgrädde-täckta latte från hörnet caf Bisexuell. De kan ge dig en tillfällig energiökning, men du kommer att uppleva en blodsockerkrasch strax efter det och bli ännu tröttare (för att inte tala om de tomma kalorierna du kommer att äta). Håll dig istället till hälsosamma livsmedel som kommer att öka din energi naturligt för att fortsätta utan blodsockerkrascher.

Somegood hälsosam mat att äta när du behöver öka din energi under dagenär:

  • ägg
  • spenat
  • bönor
  • Quinoa
  • bananer
  • Edamame
  • Apelsiner
  • yoghurt
  • sötpotatis

kosttillskott för energi

Du kan också ta växtbaserade kosttillskott, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer energisk. Se till att de kosttillskott du tar är alla naturliga. Att ta växtbaserade kosttillskott är borta för att potentiellt hjälpa dig att känna dig mer energisk naturligt medan du fokuserar på att ändra dina sömnmönster och komma tillbaka på ett hälsosamt schema. Några naturliga örter som används är:

  • Ashwagandha
  • Ginseng
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • ReishiMushroom

Du kan också få en blandning av naturliga ingredienser iett tillägg.

ta en helhetssyn

När du försöker fixa ditt sömnschema, sova djupare och öka din energi under dagen är det viktigt att ta en helhetssyn för att åtgärda problemet. Det kan ta tid, så ha tålamod med dig själv, äta hälsosamt och eventuellt ta ett växtbaserat tillskott för att få dig tillbaka på rätt spår för att bättre sova, så du kan vakna mer utvilad och känna dig mer kunna hålla sig vaken hela dagen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.