Varför Dips är den bästa Bröstövningen

När det gäller att bygga bröstmuskler kommer de flesta att tänka på bänkpressen först. Men om du gör dem rätt kan Dips ge dig mycket fler fördelar.

För bästa bröstbyggnadsresultat måste du lära dig att utföra Dips som riktar sig mot bröstet mer än tricepsna.

Här är vad du behöver veta om Dips:

  • fördelar med Dips-övningen
  • rätt form för Bröstdips
  • så här laddar du gradvis

bläddra ner för mer information, eller kolla in videosammanfattningen nedan.

fördelar med Dips

  • effektivare för att rikta bröstet-de flesta lyftare känner inte bänkpressen i bröstet. Vanligtvis blir de främre axlarna trötta före bröstet. Också, de flesta män kan enkelt bygga upp sina Bänknummer, men de får inte ett stort bröst.
  • fler muskelgrupper aktiverade – under dips stöds inte överkroppen av bänken och dina fötter är från marken. Det kräver mer stabilisering och aktiverar fler muskelgrupper.
  • bredare bröstutveckling-dopparna är bra för att rikta in sig på det yttre bröstet. Denna typ av träning gör att bröstet inte bara ser större ut, men också bredare. För mer info se Ultimate Chest Guide artikeln.
  • funktionell rörelse-den skicklighet och styrka du bygger med Dips kommer att överföras till någon atletisk aktivitet där du måste behärska din egen kroppsvikt.

rätt form för Bröstdoppar

Ställ in för Dips som riktar sig mot bröstet:

  • luta dig framåt
  • Lägg armbågarna lite bredare än axlarna
  • flytta knäna något framåt, så din kropp är formad som en ”C”
  • dra ihop din abs för att behålla positionen
  • håll huvudet i linje med din ryggrad när du går ner

Form demonstration av ig @pt.evolution

Undvik dessa misstag:

  • håll axlarna på plats-dra ihop din övre rygg så att axlarna inte går framåt när du går ner.
  • ingen svängande eller studsande – om det inte är helt smidigt, gör du det fel. Om det är för svårt för dig, minska rörelseomfånget tills du blir lite starkare.
  • lås inte armbågarna på toppen-sluta bara lite innan full lock out.

hur man laddar progressivt

När Dips blir för lätta, prova något av följande:

  • sakta ner reps – försök räkna när du går ner 5 sekunder, upp 3 sekunder
  • gör statiska håll i nedre delen av doppet i 3-6 sekunder
  • sätt en tungbelastad ryggsäck på ryggen

vad händer om du inte kan göra ett dopp ännu?

öva på ”negativ”.

hoppa upp på parallellstängerna och sakta sakta ner dig själv. Gå bara så lågt som du känner dig stabil och utan smärta. När du blir starkare kommer du att öka ditt rörelseområde.

Kom ihåg, sikta på att träna för att kunna gå något under 90 grader. Det finns ingen anledning att doppa så lågt som möjligt.

betyder det att du måste undvika bänkpressen?

Nej. Om du gillar att lyfta tungt och fokusera på styrka mer än övergripande bröstbyggnad är bänk ett bra val. Om du kan, kombinera båda. Du kommer att bli förvånad över hur arbetet med dina Dips faktiskt kan hjälpa dig att lyfta tyngre i bänkpressen.

ju mindre utrustning du behöver för träningen, desto enklare är det att integrera den i din dagliga träningsrutin. Madbarz Premium erbjuder ett brett utbud av träningsplaner som inte kräver någon utrustning, eller bara basutrustning som du hittar i närmaste träningspark. Få din Madbarz Premium och bygga muskler utan att betala gym medlemskap!

Takeaway:

genom att luta dig framåt medan du gör Dips lägger du mer fokus på dina bröstmuskler. På så sätt Dips effektivt bygga bröstet och göra det bredare. På grund av inget rygg-eller fotstöd aktiverar Dips mycket stabiliserande muskler. Det finns sätt att göra Dips svårare. Antingen genom att använda statiska håll och långsamma reps, eller lägga till vikter.

relaterad:

bred VS nära hand armhävningar

Tryck upp VS bänkpress

lutning VS nedgång armhävningar

Tryck upp Test

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.