Warum Dips die beste Brustübung sind

Wenn es darum geht, Brustmuskeln aufzubauen, werden die meisten Leute zuerst an das Bankdrücken denken. Aber wenn Sie sie richtig machen, können Dips Ihnen viel mehr Vorteile bringen.

Um die besten Ergebnisse beim Brustaufbau zu erzielen, müssen Sie lernen, wie Sie Dips durchführen, die mehr auf die Brust als auf den Trizeps abzielen.

Hier ist, was Sie über Dips wissen müssen:

  • Vorteile der Dips-Übung
  • Die richtige Form für Brust-Dips
  • Wie man progressiv lädt

Scrollen Sie für Details nach unten oder schauen Sie sich die Videozusammenfassung unten an.

Vorteile von Dips

  • Effektiver im Brustbereich – Die meisten Heber spüren das Bankdrücken nicht in ihrer Brust. Normalerweise werden die vorderen Schultern vor der Brust müde. Ebenfalls, Die meisten Männer können ihre Banknummern leicht aufbauen, aber sie bekommen keine große Brust.
  • Mehr Muskelgruppen aktiviert – Bei Dips wird der Oberkörper nicht von der Bank gestützt und die Füße stehen vom Boden ab. Es erfordert mehr Stabilisierung und aktiviert mehr Muskelgruppen.
  • Breitere Brustentwicklung – Die Dips zielen hervorragend auf die äußere Brust ab. Diese Art von Übung lässt Ihre Brust nicht nur größer, sondern auch breiter aussehen. Weitere Informationen finden Sie im Artikel Ultimate Chest Guide.
  • Funktionelle Bewegung – Die Fähigkeiten und die Kraft, die Sie mit Dips aufbauen, werden auf jede sportliche Aktivität übertragen, bei der Sie Ihr eigenes Körpergewicht beherrschen müssen.

Die richtige Form für Brust-Dips

Einrichten für Dips, die auf die Brust abzielen:

  • Lehnen Sie sich nach vorne
  • Legen Sie Ihre Ellbogen etwas breiter als Ihre Schultern
  • Bewegen Sie die Knie leicht nach vorne, so dass Ihr Körper wie ein „C“ geformt ist
  • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die Position beizubehalten
  • Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, während Sie nach unten gehen

Form demonstration by IG @pt.evolution

Vermeiden Sie diese Fehler:

  • Halten Sie Ihre Schultern an Ort und Stelle – Ziehen Sie Ihren oberen Rücken zusammen, damit sich Ihre Schultern beim Abstieg nicht vorwärts bewegen.
  • Kein Schwingen oder Hüpfen – Wenn es die Bewegung ist nicht ganz glatt, du machst es falsch. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, reduzieren Sie den Bewegungsbereich, bis Sie etwas stärker werden.
  • Verriegeln Sie die Ellbogen nicht oben – Halten Sie nur ein wenig an, bevor Sie vollständig verriegelt sind.

Wie man progressiv lädt

Wenn Dips zu einfach werden, versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten:

  • Verlangsamen Sie die Wiederholungen – versuchen Sie zu zählen, während Sie 5 Sekunden nach unten und 3 Sekunden nach oben gehen
  • Halten Sie den unteren Teil des Dip 3-6 Sekunden lang statisch
  • Legen Sie einen schwer beladenen Rucksack auf den Rücken

Was ist, wenn Sie noch keinen Dip machen können?

Übe die „Negativen“.

Springen Sie auf die Barren und senken Sie sich langsam ab. Gehen Sie nur so tief, wie Sie sich stabil und ohne Schmerzen fühlen. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie Ihren Bewegungsumfang.

Denken Sie daran, zu trainieren, um etwas unter 90 Grad gehen zu können. Es besteht keine Notwendigkeit, so tief wie möglich einzutauchen.

Bedeutet das, dass Sie das Bankdrücken vermeiden müssen?

Nein. Wenn sie wie heben schwere und fokus auf festigkeit mehr als insgesamt brust gebäude, Bank ist eine gute wahl. Wenn du kannst, kombiniere beides. Sie werden überrascht sein, wie die Arbeit an Ihren Dips Ihnen tatsächlich helfen kann, beim Bankdrücken schwerer zu heben.

Je weniger Ausrüstung Sie für die Übung benötigen, desto einfacher ist es, sie in Ihre tägliche Trainingsroutine zu integrieren. Madbarz Premium bietet eine große Auswahl an Trainingsplänen, die keine Ausrüstung erfordern, oder nur eine Grundausstattung, die Sie im nächsten Trainingspark finden. Holen Sie sich Ihre Madbarz Premium und bauen Sie Muskeln auf, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen!

Takeaway:

Indem Sie sich beim Dippen nach vorne lehnen, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Brustmuskeln. Auf diese Weise bauen Dips Ihre Brust effizient auf und machen sie breiter. Da keine Rücken- oder Fußstütze vorhanden ist, werden beim Dippen viele stabilisierende Muskeln aktiviert. Es gibt Möglichkeiten, Dips schwieriger zu machen. Entweder durch statische Griffe und langsame Wiederholungen oder durch Hinzufügen von Gewichten.

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